Метод Ким Вест — метод самостоятельного засыпания Ким Вест, описание

Методики самостоятельного засыпания

Существуют одобренные специалистами методики обучения самостоятельному засыпанию, которые можно условно разделить на четыре категории. Методики позволяют эффективно и безопасно справиться с наличием ассоциаций со сном у детей в возрасте после 4 месяцев от предполагаемой даты родов. К тому же они дают возможность научить детей засыпать и спать самостоятельно.

Рассмотрим группы методик по степени увеличения участия взрослого в момент погружения ребенка в сон.

Метод Спока или Метод исключения

Самый прямолинейный и быстрый способ. Тщательно подготовленный ребенок укладывается в кроватку, родители прощаются с ним до утра или до времени следующего кормления (в зависимости от возраста). При этом взаимодействие с ребенком во время его засыпания отсутствует полностью.

«Тщательно подготовленный ребенок» — это ребенок, у которого установлен правильный режим сна и бодрствования, отвечающий его физиологическим потребностям. Он понимает, что его кладут спать в установленное время и для этого создают оптимальные условия для засыпания — температуру (19-22°С), темноту, тишину.

Интервальная методика: метод Фербера или метод Эстивиля

Метод предусматривает взаимодействие родителя с ребёнком в виде коротких визитов через постоянно увеличивающиеся промежутки времени вплоть до засыпания. Такая методика является более продолжительной. По мнению родителей, это щадящий способ, в отличие от предыдущего метода исключения. Ведь родители могут проверить состояние ребёнка, показать своё присутствие, поддержать его.

Кто такая Ким Вест?

Ким Вест или Леди Сон (The Sleep Lady TM) – специалист с мировым именем по поведенческим проблемам детского сна, автор метода Медленного Отдаления (The Sleep Lady Shuffle ТМ), который уже более 20 лет с успехом применяется по всему миру.

Ким Вест — автор трех книг-бестселлеров для родителей, переведенных на несколько языков, автор программы обучения консультантов по детскому сну Gentle Sleep Coach http://gentlesleepcoach.com, основатель Международной Ассоциации по Детскому Сну www.IACSC.com.

Ким Вест – основатель Школы Консультантов Gentle Sleep Coach. Уже более 150 сертифицированных консультантов по всему миру носят звание GSC, среди них и все члены команды консультантов по детскому сну Спи, Малыш.

   Ким Вест помогла тысячам семей по всему миру наладить сон своих малышей. Ким разработала методику Медленного Отдаления и подробно описала ее в своей книге «Спокойной Ночи, Сладких Снов», которая стала бестселлером.

Как появился метод Ким Вест?

Несмотря на тот факт, что автор книги – американка, ее метод нашел отклик и в России, и в других странах мира. В его основе лежит комплексный подход к коррекции режима бодрствования и непосредственно сна, выработка правильных ассоциаций на сон. При этом учитываются эмоциональные аспекты и, какие бытовые условия.

Ким Вест разработала свою методику около 20 лет назад. На то время это был настоящий прорыв в решении проблем со сном у детей. Родители, которые обращались тогда к специалистам, слышали в ответ только: «Ребенок здоров? Значит, перерастет». Активно применялся также метод доктора М. Вайсблута под названием Cry It Out, в переводе – «Проплакаться до засыпания». Это вызывало большие опасения: а безопасно ли это для малыша, как физически, так и психологически?

После долгих исследований Ким Вест создала метод, который помог огромному количеству семей решить проблему детского сна и самого процесса засыпания. Вы сможете мягко, без давления и скандалов, путем последовательного выполнения советов автора, добиться того, что ваш малыш начнет засыпать самостоятельно.

Исследования эффективности методики

Научное исследование эффективности методики Медленного Отдаления запланировано на начало 2019 года. Исследовательская группа ученых (Wendy Middlemiss, PhD, Sarah Blunden, PhD, Macall Gordon, M.A.) планирует сравнить 2 группы родителей детей в возрасте 6 месяцев, где в одной группе будет использована методика Фербера, а в другой группе методика Ким Вест (или Методика Медленного Отдаления). Выдвигается гипотеза, что в группе родителей, применяющих методику Медленного Отдаления, будет выше процент % последовательных действий родителей и количество случаев доведения методики до завершения.

Описание методики

Методика Ким Вест или The Shuffle TM была создана более 20 лет назад на основании огромного запроса от родителей, связанного с детским сном. В ответ на этот запрос в тот момент времени врачами предлагалось 2 пути:

1.  подождать, пока ребенок перерастет проблемы со сном
2.  применение методики Cry It Out (CIO или «проплакаться до засыпания»), которая активно продвигалась Доктором Марком Вайсблутом.

Но ни один из этих двух путей не решал проблему не высыпающихся родителей на 100%. Тем более, что Методика CIO вызывал опасения на тему психологической и физиологической безопасности ребенка, обучающегося самостоятельному засыпанию с таким подходом. И не все родители решались на применение CIO.

К. Вест была проведена огромная работа по изучению физиологии и психологии детского сна. На основании этих знаний и большого опыта работы с поведенческой коррекцией, и как альтернатива методике CIO, была создана мягкая методика обучения самостоятельному засыпанию, которая носит название Метод Медленного Отдаления.

Подход Ким основан на мягком и последовательном обучении ребенка самостоятельному засыпанию. Методика реализуется через постепенное сокращение помощи ребенку в засыпании, когда родитель минимизирует свое непосредственное участие в этом процессе.

   Методика осуществляется в присутствии родителя (малыш не остается один в кроватке/комнате) и с максимальной помощью ребенку при обучении засыпанию.

Методика Мягкого Отдаления:

• Может применяться к здоровым детям старше 6 месяцев
• Родители не вмешиваются там, где ребенок может справиться сам, и помогают там, где пока не может!
• Мама или папа остаются с малышом в комнате, пока он не заснет
• Взрослые постепенно снижают степень своей помощи, пока малыш не освоит навык. Скорость перемен индивидуальна.
• Обучить ребенка самостоятельному засыпанию можно как в отдельной кроватке, так и при совместном сне.

Главные принципы методики

• Подходит для детей с 6-месячного возраста.
• Применяется как в случае, если ребенок спит с родителями, так и для малышей, спящих в отдельных кроватях.
• На начальных этапах нужно оставаться с ребенком в спальне до момента засыпания
• Постепенно родители снижают степень помощи малышу.

Как научить ребенка спать? 10 ошибок родителей

Мало найдется семей с маленькими детьми, в которых один или оба родителя не страдали бы от недосыпания.

Причем проблемы со сном ребенка возникают не только в связи с тем, что у него режутся зубки – симптомом прорезывания зубов действительно может стать временное нарушение сна.

Но немало и таких детей, для которых сложности с засыпанием и просыпание до десятка раз за ночь являются постоянными.

Проблема, как  научить ребенка спать, актуальна для многих родителей, и на ее решение часто уходит много сил. Между тем, практика показывает, что большинство родителей совершают одни и те же ошибки. Если исправить эти упущения, возможно, скоро сон малыша наладится сам, без использования дополнительных методов улучшения ночного сна ребенка.

Ошибка 1. Отсутствие привычного для малыша ритуала отхода ко сну

Вспомните, как ложитесь спать вы сами. Скорее всего, совершаете каждый день одни и те же действия, к примеру, принимаете душ, чистите зубы, надеваете пижаму, смотрите телевизор или читаете в постели книгу. Эти действия как бы являются сигналом организму, что ему пора готовиться ко сну.

Точно такие же сигналы необходимы и малышу – ведь он пока не разбирается в часах, и о скором приближении тех или иных событий может догадаться только по определенным, повторяющимся действиям.

Если сегодня малыш ложится спать сразу после купания, завтра – после еды, а послезавтра папа вдруг решает поиграть с ним перед сном в лошадку – о выработке привычки засыпать в одно и то же время говорить не приходится.

Вот и наблюдают родители такой результат: сегодня ребенок засыпает чуть ли не в ванной во время купания, а завтра в то же время его невозможно уложить в постель никакими силами. Наличие ритуала перед сном – обязательное условие для любого ребенка, независимо от возраста.

Ошибка 2. Вы не обращаете внимания на сигналы, которые посылает вам ребенок

Детки, даже самые маленькие, всегда посылают родителям сигналы  о том, что им пора спать, что они устали и нуждаются в покое. Наиболее распространенные среди таких сигналов:

• Зевание
• Потирание глазок
• Снижение активности
• Капризность
• Потеря интереса к игре и окружающим
• Плаксивость.

Появление этих симптомов свидетельствует о том, что, как говорит один из известных специалистов по детскому сну Ким Вест, у ребенка открылось «окно в сон».

То есть период времени, в течение которого уложить его спать будет легче всего. Если это окно пропустить, в организме начинает вырабатываться повышенное количество гормона стресса кортизола, что приводит к чрезмерному возбуждению.

Малыша, пропустившего свое «окно», уложить спать будет в два раза труднее.

Что делать, если время сна уже подошло, а подобных признаков, говорящих, что малыш готов ко сну, пока нет? Ким Вест советует уменьшить яркость света, приглушить звуки и заняться с ребенком спокойными видами деятельности. Вскоре сигналы не заставят себя ждать.

Ошибка 3. Создание «костылей» для сна

В западной практике обучения сну, «костылями» называется все, что родители используют для того, чтобы заставить ребенка заснуть. В качестве таких «костылей» применяются укачивание, кормление грудью, пение, поглаживание, и другие действия.

По мнению Ким Вест, после возраста 3-4 месяца эти, в общем-то, невинные действия родителей новорожденного, пытающихся уложить малыша спать, становятся его «костылями», без которых он уже не в состоянии обойтись. Да, укачивать новорожденного кроху несложно и очень умильно.

Но подумайте, будете ли вы чувствовать себя столь же комфортабельно, по 20-30 минут укачивая на руках увесистого годовалого карапуза?«Костыли» — это вовсе не плохое или неправильное поведение родителей.

Однако подобные привычки могут превратиться в проблему, если малыш попадет от них в зависимость, и не научится засыпать без них. И каждый раз, когда он будет просыпаться ночью, он будет требовать привычного успокоения снова и снова.

Как же избавиться от «костылей»? Специалисты рекомендуют устранять не сами привычки, а зависимость от них. То есть необходимо разорвать ассоциацию их со сном, к примеру, многие дети ассоциируют со сном грудное кормление. Чтобы это сделать, их нужно просто разнести по времени.

То есть, если вы кормите грудью малыша перед сном, прекращайте кормить его раньше, чем он заснет. И начните класть его в кровать не спящего, а сонного, но еще бодрствующего. Лучше всего этот способ работает, если начинать его использовать в возрасте 6-8 недель.

Ребенок в этом возрасте может гораздо легче научиться обходиться без «костылей», и сам себя успокаивать, когда проснется ночью. Разумеется, ночных кормлений никто не отменял, и если ребенок просыпается в то время, когда ему пора есть, его нужно покормить.

Но, опять-таки, постараться положить в кровать, пока  он еще полностью не заснул.

Ошибка 4. Слишком ранний переход от колыбели к кровати

По мнению специалистов, это одна из наиболее распространенных ошибок родителей, приводящая затем к решению проблемы, как научить ребенка спать, но уже в своей «взрослой» кровати.

Основное правило здесь – не перекладывать ребенка из его первой кроватки во «взрослую» кровать до тех пор, пока он не научится сам перелазить через перила своей кроватки. С этого времени пребывание в ней становится уже просто опасным для малыша.

Считается, что ребенок вполне может спать в своей первой кровати, пока ему не исполнится два года, а то и больше. Высокие перила являются отличным подспорьем родителей в период, когда малыш еще не способен выполнять вербальные команды.

Иначе с проблемой, когда ребенок не хочет  спать ночью, будет очень сложно справиться: он будет просто вставать с кровати. Когда ребенок уже будет способен понять, что, будучи уложенным, он должен оставаться в постели всю ночь, тогда можно смело перекладывать его из колыбели в обычную кровать.

Ошибка 5. Ребенок спит где придется

Никто не говорит о том, что родители должны полностью стать рабами детского расписания, и не позволять себе ни на шаг от него отступить. Но не стоит впадать и в другую крайность. У многих родителей получается так, что малыш засыпает то в коляске, то в машине, то у них на руках по дороге домой из гостей, то в детском стульчике.

Специалистами доказано: заснув не в своей кроватке или «на ходу», малыш не получает полноценный отдых. Движение поддерживает мозг в состоянии не глубокого, а легкого сна, и малыш не может заснуть крепко.

Чтобы у ребенка формировались здоровые привычки, связанные со сном, у него должно быть постоянное место, где он будет спать днем и в течение ночи. Отступления от этого правила могут допускаться только в исключительных случаях. Все свои дела вне дома постарайтесь все же решить в промежутках между снами малыша.

Или позаботьтесь о том, чтобы с малышом остался папа, бабушка или няня. Это еще одно важное правило, о котором обязательно нужно помнить тем, кто хочет научить ребенка спать.

Ошибка 6. Отсутствие расписания сна

Постоянство – это ключевое слово во всем, чему бы вы ни хотели научить ребенка, будь то задача, как научить ребенка сидеть, или желание научить спать всю ночь. Дети нуждаются в регулярных дневных и ночных снах, ведь от нормального  расписания сна зависит не только самочувствие ребенка, но и процессы выработки гормонов в его организме.

Предсказуемость позволяет ребенку чувствовать себя защищенным, тогда как любые неожиданности выбивают его из колеи и могут стать причиной стресса. Расписание сна очень важно для того, чтобы установились внутренние биологические часы малыша. В последние годы много говорилось о том, что ежегодные смены времени с летнее на зимнее и наоборот могут нанести вред организму человека.

А ведь отсутствие установленного расписания сна делает то же самое с ребенком – только не раз в год, а каждый день. Сложности с укладыванием малыша спать и постоянные пробуждения в течение ночи могут стать как раз результатом отсутствия такого расписания. Или попыток родителей подстроить это расписание под свои нужды.

К примеру, малыша укладывают в постель, когда он еще не хочет спать, или, наоборот, слишком поздно, когда он уже перевозбужден от усталости.

Конечно, пространство для определенной гибкости есть всегда, да и малыш не робот, чтобы отключаться каждый день в одно и то же время. Иногда он будет спать чуть меньше, а иногда чуть дольше. Но в  любом случае, расписание сна должно быть основано на тех сигналах, которые опытная мама может распознать у малыша, желающего спать, и в зависимости от этого, составить режим сна ребенка.

Ошибка 7. Оставлять ребенка не спать допоздна, рассчитывая на то, что он дольше проспит утром

Может показаться, что идея уложить малыша попозже, чтобы он дал вам утром поспать подольше, вовсе не так уж плоха. Однако, полагая так, мы ориентируемся на собственный опыт, ведь когда мы ложимся поздно, то и утром хотели бы поспать больше. К  сожалению, с маленькими детьми такой принцип не срабатывает.

И даже будучи уложенным позже, чем обычно, грудной ребенок плохо спит ночью и просыпается утром не позже, а даже раньше. Уже в возрасте нескольких месяцев у малышей начинают работать внутренние часы. И они обычно будят его в одно и то же время, независимо от того, когда он лег вечером.

Таким образом, оттягивая момент укладывания малыша, мы лишаем его драгоценного времени сна. А на следующий день ребенок, скорее всего, будет слишком уставшим и весь день будет капризничать.

Может показаться парадоксальным, но если ваш малыш встает каждое утро слишком рано, к примеру, в 6 часов (подъем в  7 утра не считается ранним временем), то, возможно, стоит укладывать его вечером на полчаса или даже на час раньше.

Ошибка 8. Родители меняют свои требования ко сну ребенка посреди ночи

Очень часто, когда грудной ребенок плохо спит ночью, и в очередной раз будит своим плачем маму, сложно бывает придерживаться тех решений, которые были твердо приняты накануне днем. По мнению специалистов в области детского сна, одна из самых больших ошибок, которые при этом совершаются – вынужденный совместный сон.

То есть когда мама пытается пойти по пути наименьшего сопротивления и берет малыша к себе в постель, хотя вовсе не намеревалась практиковать совместный сон  с грудничком. Да, есть семьи, где такое решение принимается осознанно, но не о них сейчас речь.

А о тех, кто кладет ребенка к себе в постель потому, что иначе не в состоянии уложить его спать. Это один из самых опасных «костылей», от которого с течением времени очень сложно избавиться.Другая распространенная ошибка – отступать от принятых решений, пытаясь наладить сон грудного ребенка и научить его спать самостоятельно.

К примеру, родители сначала пытаются отучить ребенка от нежелательных привычек, связанных с засыпанием, к примеру, от засыпания с грудью. Полные твердого намерения, они после кормления кладут в кровать еще бодрствующего малыша. Конечно, он будет возмущен таким нарушением привычной для него рутины, и начнет плакать.

Если родители твердо решили, что засыпание с грудью больше недопустимо, они должны придерживаться принятого решения. К плачущему ребенку можно периодически подходить – но нельзя после 30 минут плача брать его на руки, привычно устраивать на груди и ждать, пока он заснет, как и раньше.

Подобным поведением вы учите его только одному: если он будет плакать достаточно долго, он получит все, чего пытался добиться.

Если вы ощущаете, что вам сложно придерживаться принятых решений, попросите помощи других членов семьи. К примеру, после того, как малыш покушал грудь, дальше его укладывает папа. Возможно, ему будет легче справиться с плачем ребенка, тем более, что с каждым днем малыш будет плакать все меньше, привыкая к новому порядку.

Ошибка 9. Родители не могут договориться между собой

Если в семье принимается решение начать работать над сном ребенка, родители должны быть уверены, что они оба разделяют это решение. И готовы придерживаться выбранной тактики, будь то попытки уложить ребенка спать без слез или использование метода Фербера. Но поведение их обоих должно быть последовательным и не противоречащим друг другу. Ситуации, когда мама решает, что пора ребенку научиться спать самостоятельно, и оставляет его одного в комнате на какое-то время, а папа не хочет слушать плач малыша и решает, что его лучше снова укачать – недопустимы. Они только еще больше запутывают малыша, который не может понять, чего же от него хотят.

Ошибка 10. Не довести дело до конца

Если ваш грудной ребенок плохо спит ночью, и вы хотите научить его засыпать самостоятельно, будьте готовы к тому, что это займет определенное время. Как правило, последовательно придерживаясь определенного метода в течение недели, вы уже сможете заметить существенные улучшения, а то и вовсе решить проблему сна малыша. За две недели большинство детей научаются засыпать самостоятельно, и почти не просыпаться ночью. Но в течение этой недели или двух родители должны неукоснительно придерживаться принятого решения. В таком деле, как обучение ребенка сну, не стоит ожидать мгновенных результатов. Будьте реалистами, и приготовьтесь к тому, что неделя, две, а возможно, и три, будут не самыми легкими. Зато потом вся семья сможет наслаждаться отличным сном. Не стоит полагать, что режим сна малыша наладится сам. Скорее всего, проблема останется с вами на долгие месяцы, а то и годы, если вы не примете мер по ее решению. Но, раз выбрав метод обучения сну, придерживайтесь его хотя бы в течение 2 недель, не отступая ни на шаг. Только в этом случае при решении проблемы, как научить ребенка спать, можно ожидать выраженных и устойчивых результатов.

Высиживание, метод стула или постепенных изменений, или метод Ким Вест

Такой способ является самым востребованным для родителей. Он предусматривает огромную поддержку со стороны взрослого, который сначала сидит вплотную к кроватке ребенка и помогает ему уснуть, а затем постепенно отодвигается в сторону выхода и в итоге уходит из комнаты. Такая методика занимает продолжительное время и требует кропотливой работы.

Пользуйтесь рабочей схемой

Когда ребенок перестает спать по привычному режиму, готовьтесь к тому, что вам придется пробовать новые методы уклыдывания. Но лучше всего некоторое время просто ничего кардинально не менять и попробовать сделать так, чтобы малыш спал в рамках вашего режима, но не дома, а например, в машине или коляске на улице.

Не бойтесь попробовать укачать ребенка, покормить его, чтобы он уснул, даже если ранее вы этого не делали. Не переживайте, что ребенок привыкнет к этом ритуалам, главное для вас в этот момент — уложить кроху спать.

Реагируйте на признаки усталости вашего малыша

Постарайтесь отследить, как ваш ребенок себя ведет, когда устал и хочет спать. Эти признаки могут быть как ярко выраженными, так и довольно сглаженными. Ребенок может теперь глаза, капризничать без причины, резко потерять интерес к играм и общению, зевать. Сразу реагируйте на такие «маркеры» и уложите ребенка, ведь если он переутомится, то уснуть ему будет уже гораздо сложнее и это только усилит капризы.

Ловите момент, когда ребенок сонный

Когда вы заметили признаки усталости ребенка,будьте с ним рядом, чтобы поддержать перед сном. Можете погладить ему спинку, рассказать историю. Если же ребенок капризничает, плачет, не смотря на ваши нежности, то укачайте его на руках или покормите, чтобы усыпить, а на следующий день попробуйте провести ритуалы еще раз.

Не используйте одновременно много различных способов, чтобы ребенок уснул

Конечно, когда вы устали и отчаянно пытаетесь уложить ребенка спать, то есть риск перепробовать одновременно все способы, лишь бы хотя бы один из них сработал. Но этого делать не нужно. Если вашим ритуалом перед сном было укачивание, и оно работало, но пробуйте усыпить малыша именно так, не нужно добавлять к этому еще и кормление или поглаживания. Иначе ребенок привыкнет и в будущем вам придется делать больше работы.

Если один из способов однажды работал, пробуйте уложить ребенка именно с его помощью.

Поддерживайте кроху и держите тактильный контакт

В период кризиса сна и вы, и ребенок очень устаете и поддержка в таком случае очень важна. Давайте малышу максимум тактильного контакта, обнимайте его, говорите ласковые слова, это может очень помочь. Так вы облегчите ему этот непростой период изменения в развитии и сгладите неприятные моменты.

Наблюдайте за развитием

В период регресса сна вы можете заметить новые навыки в развитии, которые появляются у ребенка. Он может начать переворачиваться или пытаться садиться. Это и очень увлекательно, но и энергозатратно для малыша, он будет быстрее уставать, а значит, вам нужно тщательнее отслеживать признаки усталости и, возможно, немного менять режим, если крохе нужно будет спать больше.

[spoiler title=»Источники»]

• https://okmozg.ru/zdorovy-son/deti/kak-nauchit-zasypat/
• https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/metod-kim-west
• https://zen.yandex.ru/media/id/5c7710edc250b100b4767021/spi-malysh-zasypai-metodika-kim-vest-5c7f91e92705fa00b4dc2607
• https://zabolevaniamed.ru/kim-vest-metod-zasypanija-opisanie-tehniki-priuchenija-k-samostojatelnomu-zasypaniju-ob-ih-vlijanii-na-privjazannost-kto-takaja-kim-vest.html
• https://globefox.ru/kim-vest-metod-zasypaniya-opisanie-tehniki-priucheniya-k-samostoyatelnomu/
• https://www.moirebenok.ua/toddler/zdorove-toddler/7-podskazok-dlya-bystrogo-zasypaniya-rebenka/

[/spoiler]