Лучшее время для сна
Считается, что для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Сон – это циклический процесс, где каждый цикл состоит из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Продолжительность одного цикла в общей сложности составляет 1,5 часа. Если проснуться точно по окончании цикла, то пробуждение будет легким. Но если вы проснулись в середине цикла, останется ощущение недосыпа и усталости, даже если мы спали около 6 ч.
По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов. Но количество часов, необходимое для полноценного сна, индивидуально и увеличивается с повышением нагрузки, а также при стрессе. Норма длительности сна также изменяется с возрастом. У младенцев она составляет от 12 ч до 17 ч в сутки и постепенно снижается при взрослении. К 17-18 летнему возрасту норма сна уже приравнивается к взрослой, и составляет 8-9 ч.
Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи. С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому время сна должно быть согласовано с темным временем суток. При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается и в кровь начинает выбрасываться гормон бодрости – кортизол. Этот гормон помогает взбодриться и быстрей отойти ото сна.
Что еще может влиять на сон?
На качество сна могут влиять не только аксессуары, но воздух в помещении, питание и другие факторы.
Свежий воздух
Свежий воздух в спальне – залог здорового сна. Во время сна мозг продолжает работать, обрабатывать информацию, восстанавливать работоспособность клеток организма. Для этой работы необходим кислород. Повышенное содержание углекислого газа в помещении снижает активность мозга и затрудняет дыхание. А это негативно сказывается на качестве сна. Поэтому перед сном спальню необходимо проветривать. Температура воздуха в помещении для сна не должна превышать 22 °С. Врачи рекомендуют перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, например,в парке или сквере. Это обеспечит вам здоровый сон.
Правильное питание
Перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищи, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь. Съеденная на ночь тяжелая жирная пища, заставит работать ваш кишечник всю ночь и не даст вам уснуть. А калории неминуемо отложатся на вашей фигуре в виде лишних килограммов. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки и алкоголь также не дадут вам уснуть, но по другой причине. Кофеин повышает возбудимость, повышая давления и частоту сердечных сокращений. Последнюю чашку эспрессо лучше выпивать до 14.00.
Алкоголь помогает быстро уснуть, но негативно сказывается на фазе быстрого сна. В итоге на следующий день вы чувствуете себя не выспавшимися и чаще всего с головной болью.
Идеальным ужином могут быть низкокалорийные легкоперевариваемые продукты. Например, йогурт, творог, бананы, яйца, мясо курицы или индейки, разнообразные каши.
Что произойдет с вами, если спать на открытом воздухе?
Возможно после этого вы полюбите отдых на природе!
Уйдет бессонница
То и дело мучаетесь из-за бессонных ночей? Исследование, проведенное в университете Колорадо, показало, что настроить свой внутренний будильник можно, засыпая под открытым небом. Естественное освещение и отсутствие гаджетов наладят сон и вернут вас в строй!
Увеличится уровень мелатонина
Мелатонин отвечает за качество сна. Чем его уровень ниже, тем хуже вы спите по ночам. К слову, искусственный свет, исходящий от компьютеров и телефонов, способствуют снижению мелатонина. Поэтому засыпать лучше на свежем воздухе без гаджетов под рукой.
Улучшатся функции мозга и тела
Для исправной работы ваши мышцы и мозг нуждаются в большом количестве кислорода. И чем он чище, тем лучше! Так что сон на свежем воздухе положительно влияет на функции человеческого организма.
Воздух
Свежий лесной или морской воздух – просто сказочный подарок для дыхательной системы горожан! Кислород, ионы и фитонциды положительно сказываются на работе нервной, кровеносной систем, а также общем самочувствии, способствуя крепкому и здоровому сну…
Другое дело – пыль, пары бензина и другие яды, которые могут окружать вас в мегаполисе. Если окна вашей квартиры выходят на автостраду, или через дорогу от дома работает большой завод, вряд ли будет так уж полезно спать на балконе.
Земля
Если вы впервые за долгое время решились ночевать вне дома, вас может ожидать небольшой сюрприз: новая постель, оказывается, совсем не такая теплая и мягкая, как вы ожидали! С непривычки она совсем не кажется уютной. К тому же утром спина и плечи начинают побаливать, а руки и ноги часто затекают. Как же быть?
Для начала, берегите поясницу от ветра и сквозняков. Кроме того, поскольку ночью температура может падать до 10-15 градусов, одевайтесь теплее, чтобы не простудиться – обидно шмыгать носом в жаркие летние дни. И конечно, обратите внимание на свое спальное место. Создать привычный комфорт в походных условиях легче всего с помощью портативного матраса Ролл Ап – 5-сантиметровый слой пены с памятью сглаживает ямки и бугорки, а заодно помогает равномерно распределить вес вашего тела, чтобы выпрямить позвоночник. Многим такая постель кажется даже более удобной, чем привычный диван!
Солнце
Солнце оказывает огромное влияние на нашу жизнь. И его роль не ограничивается участием в синтезе витамина D. Достаточно сравнить, например, здоровый цвет лица ваших коллег, только что вернувшихся из отпуска, с зеленоватым оттенком кожи других обитателей офиса. Задумайтесь, может быть, вы и сами слишком редко бываете на солнце?
И все-таки, не стоит подвергать свой организм резким переменам. Дозируйте солнечное воздействие. Понежиться под теплыми лучами можно до 11.00, а дальше пора перебираться в тенек. Даже под тентом вы все-таки получите порцию солнечной энергии. Но часто в отпуске бывает так, что, собравшись вздремнуть 10 минут на пляже, вы просыпаетесь спустя два часа, понимая, что успели полностью «сгореть». Ведь даже если поначалу день кажется пасмурным, солнце может выглянуть из-за туч, как только вы уснете. Загорать полезно в меру!
Улучшится дыхание
Работа в офисе и постоянное нахождение рядом с монитором способствуют накоплению в организме углекислого газа, особенно, если помещение плохо проветривается. А это, в свою очередь, затуманивает сознание, снижает вашу продуктивность, является причиной головных болей и затрудненного дыхания. Хотите дышать свободно и легко справляться с поставленными задачами? Чаще отдыхайте на свежем воздухе!
Покой и тишина
Где еще можно так отдохнуть душой, как на природе? Шелест листвы, пение птиц, шум прибоя… Часто записи с этими звуками даже специально используют для глубокого расслабления и борьбы с бессонницей. Но с оригинал, конечно, намного лучше! Дело ведь не в звуках, а скорее в общей атмосфере, которая вас окружает… Никаких автомобильных гудков и соседской музыки за стеной!
Слишком хорошо, чтобы было правдой? Что ж, пора вспомнить о насекомых! Комары, мухи, осы, пчелы, мошки и различные жуки появляются буквально из ниоткуда, и моментально лишают вас покоя. Как с ними бороться? Во-первых, можно намазаться с ног до головы специальным средством от насекомых. Во-вторых, накрыть спальное место специальной москитной сеткой, сквозь которую не сумеет пробраться ни один коварный враг. Но если у вас есть аллергия на укусы насекомых – от ночлега под открытым небом безопаснее просто отказаться.
Почему сон на свежем воздухе эффективнее?
Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:
- Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстремалов.
- Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
- Качество самого воздуха. Это незагазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
- А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
- Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
- Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.
И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…
Как правильно организовать сон на свежем воздухе летом?
1. Необходимо помнить про солнечную радиацию. Спать на природе рекомендуется только под тентом. Так, чтобы лучи не попадали на вас. Ведь вы не знаете точно, сколько вы проспите. Не беспокойтесь солнца вам хватит – загорать нужно осознанно и в меру!
2. Возникает еще одна неприятная проблема – насекомые. Комары, мухи, мошки, всевозможные жуки, осы и пчелы…Про них вам сложно будет забыть. Здесь только два варианта.
Первый – намазать тело специальным гелем, отпугивающим насекомых.
Второй – сон на открытом воздухе должен быть защищен москитной сеткой, через которую не могло бы проникнуть ни одно насекомое.
Особенно осторожным надо быть людям, страдающим аллергией на укусы на пчел. В таком случае от спанья на природе стоит вообще отказаться в целях безопасности.
3. Важно выбрать удобную позицию для сна. Будучи в домашней обстановке, мы привыкли спать на кровати, уютной и теплой, а на природе же наша спина предоставлена сама себе. Поэтому не удивляйтесь, что после дремы на земле будет побаливать спина, ныть поясница или плечо.
Желательно приблизить все условия к вашим привычным. Поставьте удобную раскладушку, повесьте гамак или расстелите матрас.
Также избегайте затекания и передавливания конечностей.
4. Не следует ложиться спать на ветреное место или на сквозняке. Сквозняк – это основная причина летнего насморка и «заклинивания» шеи, а также других конечностей.
5. Сон на свежем воздухе должен быть безопасным. Никогда не спите будучи один, иначе потом пожалеете, оставшись без кошелька и мобильного телефона. Всегда кто-то рядом должен бодрствовать и «охранять» ваш сон.
Правило № 1
Обязательны одеяло или спальный мешок. Глубокой ночью температура воздуха падает, даже если вечером было жарко. Обязательно укрывайтесь, иначе насморк или что похуже вам обеспечены. Постепенно организм привыкнет и вы сами сможете для себя решить, какого одеяла будет достаточно. Но в самом начале лучше перестраховаться.
Правило № 2
Нельзя спать на земле, даже подкладывая матрас, покрывало и пр. Во-первых, можно застудить почки. Во-вторых, вас будут беспокоить насекомые.
Правило № 3
В первую очередь думаем о безопасности. Если вы не уверены в безопасности своего участка, от идеи лучше отказаться.
Обустраиваем место для сна под открытым небом
В этом вопросе главное не перестараться. Открытое пространство не должно превратиться в закрытое. Не нужно сооружать целые павильоны и домики. Если у вас открытая беседка, просторная терраса — они идеально подойдут. Если нет — просто ставим раскладушку и укромном уголке участка.
Важное значение имеет защита от насекомых. Лучше всего использовать для этого балдахин или специальные устройства, отпугивающие комаров. Балдахин, конечно, является самым экологичным вариантом. Его можно купить или сделать своими руками. Выглядит он вот так:
Конструкция балдахина может быть любой, главное чтобы он выполнял свою функцию.
Позаботиться нужно и о защите от солнца. Если вы спите долго, можете обгореть. Совам стоит выбирать тенистые уголки или спать под навесом. Если ложитесь вздремнуть часок днем, нанесите на кожу солнцезащитный крем. Чтобы солнце не мешало спать, можно использовать специальную маску для глаз.
Вариант для тех, кто серьезно решил все лето спать на воздухе.
Надеюсь, Вам было интересно! Здоровья, удачи и хорошего настроения! Пусть отдых на даче приносит только удовольствие и позитив!
Какая польза от сна природе?
Свежий воздух
Во-первых, в лесу, в степи, на морском побережье или около речки – везде нас окружает свежий воздух. Это большой плюс жителям мегаполисов, где дома повсюду пыль, а на улице воздух загажен выхлопами автомобилей и отходами промышленных предприятий.
Свежий воздух обогащен кислородом, который положительно влияет на весь организм в целом.
Солнце
Во-вторых, солнечная радиация все равно оказывает на нас воздействие. Солнце нам требуется не слишком много, поэтому, даже спя под тентом, мы будем получать маленькую порцию солнышка. К тому же утром (до 11.00) можно понежиться полноценно в солнечных лучах. Главное – не переусердствовать и не привести свою кожу к катастрофе.
А так под действием ультрафиолетового излучения, находясь во сне, мы сможем получать витамины А и D.
Успокаивающая обстановка
В-третьих, сон на открытом воздухе благотворно воздействует на нервную систему, на душевное состояние человека. Вы только представьте: шелест листвы, шум морского прибоя, запах свежескошенной травы, нежный аромат цветов. Именно такие звуки и ароматы используют для борьбы с бессонницей, в ароматерапии, к примеру. Поэтому спать на природе одно удовольствие. Тут любой стресс и депрессия пройдут, да и здоровье восстановится.
Правила здорового сна на свежем воздухе
Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…
- Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
- Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
- Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
- Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
- Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.
Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!
[spoiler title=»Источники»]
- https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/zdorovyj-son/
- https://e-w-e.ru/6-veshhej-kotorye-proizojdut-s-vashim-telom-esli-spat-na-svezhem-vozduhe/
- https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/proschaj-civilizacija-polezno-li-spat-na-svezhem-vozduhe
- http://dvigaisja.ru/son-na-svezhem-vozduxe.html
- https://sonmir.ru/son-na-svezhem-vozduxe-letom.html
- https://zen.yandex.ru/media/cvetana/zachem-na-dache-spat-na-ulice-5d021f9be75e7500afb45b7f
[/spoiler]
