Сильно болит спина после родов в области поясницы, лопаток. Отзывы, что делать?

Особенности поясничных болей

С эпизодическими не патологическими болевыми состояниями чаще всего можно справиться самостоятельно, при помощи обезболивающих средств. Если же боль серьезно беспокоит, не снимается анаболиками, возникает часто и мешает нормальной жизнедеятельности, необходимо идти к врачу, устанавливать достоверную причину и искать патологию. Причин синдрома боли внизу спины может быть много, и не все они безопасны для общего здоровья организма.

1. Его может вызывать целая группа заболеваний или патологий позвоночника.
2. Синдром может возникнуть после травмы.
   Боль после травмы
3. Источником нередко являются болезненные состояния ЖКТ и аппендицит в обострении.
4. Цистит, мочекаменная болезнь и аналогичные заболевания почек тоже работают на боль.
   Мочекаменная болезнь
5. Поводом может быть инфекция под названием опоясывающий герпес.

Кстати. Любая боль является симптомом. Поясничная – не исключение. На нее необходимо реагировать, купировать, выясняя, почему она возникла. Чтобы прошел симптом, необходимо избавиться от состояния его породившего.

Состояние беременности и роды – не патологический, а естественный процесс. Однако именно он становится наиболее частой причиной поясничных болей у женщин.

В ходе беременности женский организм претерпевает полную перестройку. Концентрируется на задаче вынашивания и рождения ребенка, подстраивает под нее свои функции и потребности.

Позвоночник у беременных

В связи с этим изменяется гормональный фон, увеличивается в размерах матка, смещаются, под ее давлением, внутренние органы. На роды настраивается костная система, по возможности размягчаясь и раздвигаясь (кости в малом тазу). Состояние спинных мышц и всего нижнего яруса позвоночника не остается таким, как до беременности.

Важно! Практически любого рода болевые ощущения, возникающие в пояснице при беременности, в родовом процессе и после него (естественные, за исключением патологических), это, скорее, дискомфорт, чем полноценный синдром. Восстанавливающие упражнения, режим, время помогают справиться с ними в большинстве эпизодов. Но некоторые послеродовые состояния, сопровождающиеся стойкой болью, требуют безотлагательного тщательного лечения.

При болях в спине после беременности лучше обращаться к врачу для прохождения диагностики

Почему у рожениц страдает спина?

Подушки и кресла для мам

Итак, полная физиологическая перестройка, подготовка тела к родам, процесс разрешения от беремени, восстановление и возвращение организма к прежним показателям – все это стрессы на физиологическом уровне, которые женщина испытывает на протяжении практически одного года, пока длится беременность, родовой процесс и послеродовой период.

Кстати. Именно с перестройкой физиологии бывают связаны боли, особенно следующие за родовыми, которые ощущаются в пояснице. Однако на силе их не может не сказаться образ жизни и наличие заболеваний. Второй причиной являются именно различные патологии, уже имеющиеся у роженицы.

Таблица. Физиологические причины.

ПричинаХарактеристики

«Проседание» позвонков	Причина, иллюстрирующая размягчение связок и хрящей  под воздействием прогестерона. Данный гормон делает кости мягче, чтобы они лучше разошлись в момент рождения ребенка, выпустив плод. Из-за этого «проседают» позвонки. Иногда это случается еще в процессе беременности, поскольку организм практически с первых дней готовиться к родам. При этом защемляются нервные окончания, и боли в зоне поясницы продолжаются до тех пор, пока хрящевая ткань не восстановит прежнюю структуру, и позвонки не встанут на место.
Вес	Еще одна физиологическая причина, связанная с тем, что в норме за девять месяцев беременности вес женщины увеличивается в среднем на 12 кг. Набор веса способствует тому, что растягиваются мышечные ткани на спине и животе, образуя усиленную нагрузку на позвоночник. Восстановление мышечного тонуса происходит постепенно, вместе с этим уходит боль.
Изменения осанки	Тоже физиология, возникающая вследствие смещения веса тела. Поскольку женщине приходится «носить» впереди увеличивающийся живот, она все больше отклоняется назад, что вызывает постоянное напряжение спинных мышц и болевой синдром, сохраняющийся еще какое-то время после родов.
Изменение расположения костей	Кроме структуры костей, меняется их расположение. Кости лона и таза образуют проход для плода, значительно раздвигаясь. При этом копчик начинает отводиться назад. Чтобы вернуть прежнее положение и сомкнуться, костям необходимо какое-то время, в ходе которого нормально испытывать боль.
Перераспределение нагрузки	Когда родоразрешение состоялось, нагрузка снова перераспределяется, причем это делается резко. Мышцы напрягаются, «привыкая» к новому для них положению, поэтому поясница тоже болит.
Запоры	Как уже было отмечено, боли могут вызывать болезни или неполадки с ЖКТ. Поскольку роды часто становятся причиной запоров, пока стул не наладится, нижняя зона спины сзади, в том числе, может болеть из-за них.

Совет. Восстановление женского организма может произойти через один месяц после родов, а может затянуться на пару месяцев. Должны возвратиться на свое место суставы, вернуться в рабочее состояние связки и мышцы. Важно не перенапрягать поясницу, соблюдать осанку, отдыхать.

Причины, по которым болит спина

Причин, по которым у женщины болит поясница после родов, множество. Большинство из них связано с физиологической перестройкой организма во время беременности и подготовкой его к родам. Сказывается также и образ жизни до и после родоразрешения. Достаточно часто боли в спине носят и патологический характер.

Физиологические причины

Под действием гормона прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, чтобы кости могли свободно разойтись, а плод благополучно прошел по родовым путям, не встретив препятствий. Иногда это приводит к тому, что позвонки еще во время беременности «проседают», защемляя нервные окончания. Обратный процесс схождения костей и восстановления хрящевой ткани достаточно длительный, доставляет дискомфорт, некоторые женщины испытывают болезненные ощущения.

Кроме этого, существуют и другие причины, почему болит поясница:

1. В норме за беременность женщина набирает 10-13 килограмм. Это достаточно большой скачок в весе за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, позвоночный столб возвращается в прежнее положение, и дискомфорт уходит.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина держит спину, отклоняясь назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины, повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника и боли в этой области.
3. В процессе самих родов соотношение тазовых костей претерпевает значительные изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Так, лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, копчик отклоняется назад. Прежнее положение они принимают не сразу. Процесс восстановления нередко сопровождается болевыми ощущениями.
4. После родоразрешения распределение нагрузки на позвоночник снова меняется, и происходит это резко. Чтобы «привыкнуть» к прежнему положению, мышцам спины и позвоночному столбу приходится напрягаться, от чего и болит спина.
5. Нередко запоры, которые являются частыми спутниками недавно родивших женщин, становятся причиной болей в пояснице. При налаживании стула проходит и дискомфорт.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на прежнее место, мышцы и связки приходят в норму, боли постепенно проходят. В этот период важно следить за своей осанкой, не напрягать спину. Как только появляется дискомфорт в области поясницы, грозящий перерасти в боль, лучше все оставить и немного отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу же посетить врача, который установит истинную причину их происхождения. Нередко после родов поясница болит из-за какого-либо заболевания:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности и не беспокоившие долгое время, часто обостряются после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, к которому привел процесс родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе позвоночника;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервных окончаний, сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов: кишечника, мочеполовой системы, при которых боли отдают в поясницу;
• обострившиеся болезни почек.

Нередко боль в пояснице становится следствием психо-соматических проблем, которые часто возникают после родов. На общее состояние женщины, в том числе и на появление болей в области поясницы влияет послеродовая депрессия. В этом случае необходимо обратиться к психологу.

Почему после родов болит спина в области поясницы?

Процесс восстановления после рождения ребенка длится до полугода. В это время меняется гормональный фон, становятся менее эластичными мышцы и суставы, возвращаются «на место» кости таза и позвоночника. Все это провоцирует появление болевых ощущений в поясничном отделе.

Причины болей:

1. Дополнительное давление на позвоночный столб.
2. Деформация позвоночника.
3. Видоизменения мышц.
4. Тяжелые роды.
5. Нагрузки по уходу за ребенком.
6. Компрессия нервных окончаний.

Деформация позвоночника

Из-за изменения гормонального фона размягчаются хрящевые ткани, чтобы кости таза могли раздвинуться во время родов. Это приводит к тому, что межпозвонковые диски становятся более плоскими. Если у женщины были проблемы со спиной до беременности в виде остеохондроза, сколиоза, то они усугубляются, то есть позвоночный столб деформируется еще больше.

Во время прохождения ребенка по родовым путям возможно смешение крестца и сдавление крупных сосудов. В результате появляются довольно выраженные поясничные боли.

Компрессия нервных окончаний

Любые дегенеративные изменения позвоночника, протекавшие скрыто до беременности, во время нее обостряются. Из-за мягкости хрящей позвонки более уязвимы и подвижны. Поэтому обострение остеохондроза или грыжи нередко приводят к защемлению нервных корешков. Компрессия нервов может случиться и во время родов. При этом боль имеет режущий характер, иррадирует в ягодицу, бедро, голень. Самостоятельно корешковый синдром не проходит, здесь требуется врачебная помощь.

Нагрузки по уходу за ребенком

После родов у молодой мамы нет возможности отдохнуть и восстановиться. Она сразу взваливает на себя заботу о малыше. Приходится много работы выполнять в наклон: пеленать, купать. Беспокойные дети требуют постоянного нахождения на руках. Из-за этого спина женщины испытывает большие нагрузки. К этому добавляется недосып, постоянная усталость, беспокойство за ребенка, что не может не сказаться на здоровье позвоночника.

Остеохондроз

С ним связано больше половины болей в спине – в области поясницы, груди, шеи, в зависимости от вида остеохондроза.

Нарушения осанки

Сколиоз, кифоз, лордоз и другие искривления позвоночника усиливаются при вынашивании плода.

Межпозвоночная грыжа

Может появиться во время беременности, если есть предрасположенность.

Тяжелые роды

Тяжелые роды бывают в случае крупного плода и узкого таза роженицы. В процессе прохождения ребенка связки растягиваются, могут даже случиться микроразрывы связок. Самое серьезное осложнение — это симфизит (расхождение лонного сочленения). В тяжелых случаях происходит разрыв симфиза, тогда невыносимые боли будут сопровождать женщину не один месяц и могут даже привести к инвалидности.

При сложных родах врачи применяют стимуляцию окситоцином, который провоцирует интенсивные схватки. Такое сокращение мышц не проходит безболезненно.

Увеличенные нагрузки при беременности и рождении ребенка

За время беременности женщина в среднем набирает от 10 до 20 кг. Возрастает нагрузка на сердце и позвоночник. Вес распределяется неравномерно, поэтому беременная вынуждена постоянно держать мышцы спины напряженными. В последнем триместре давление на позвонки самое сильное, оно приводит к увеличению поясничного лордоза. Если женщина до беременности не занималась физкультурой, она имеет слабый мышечный корсет, который не выдерживает повышенных нагрузок.

При естественных родах нагрузка на мышцы и позвонки возрастает в несколько раз. Происходит отклонение костей копчика, чтобы дать ребенку возможность пройти через родовые пути. Все это становится причиной болевого синдрома после родов. У некоторых боли сохраняются довольно длительный период, так как восстановление позвоночного столба происходит не сразу.

Важно: некоторые мамы считают боли в пояснице следствием эпидуральной анестезии. На самом деле, это не так. Статистика доказывает, что спина болит даже у тех женщин, которые рожали без обезболивания.

Плоскостопие

Из-за него возрастает нагрузка на позвоночник.

Боли в спине могут быть симптомом не только патологий позвоночника.  Спина может сильно болеть при:

• пиелонефрите;
• цистите;
• мочекаменной болезни;
• геморрое;
• холецистите;
• панкреатите;
• аппендиците.

Видоизменение мышц

Растущий плод растягивает мышцы живота, при этом мышцы спины укорачиваются. Из-за этого возникают болезненные ощущения. Самое сильное растяжение мышц происходит во время родов. Если женщина не занималась специальной гимнастикой для беременных, подготавливающей тело к родам, то она имеет высокие риски столкнуться с растяжением связок. А процесс восстановления будет очень болезненным.

Профилактика и избавление от болей

Чтобы физиологические или патологические боли в пояснице не мучили женщину после родов, необходима их серьезная профилактика, которая начинается вместе с началом беременности либо даже еще во время ее планирования.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить боли в спине при беременности, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Профилактические мероприятия заключаются в диете и выполнении специальных упражнений, укрепляющих спину. Важно избежать набора чрезмерного веса, а также физического перенапряжения, особенно в последние месяцы, когда наиболее вероятно «проседание» позвоночных сегментов.

После родов тоже необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут не допустить осложнений и усиления патологий.

1. Не поднимать тяжести.
2. Если необходимо поднять тяжесть неизбежную (например, ребенка), брать его стараться из сидячего положения, распределяя нагрузку на все суставы, а не только на поясницу.
   Как правильно поднимать и переносить тяжести
3. При уходе за малышом позаботиться не только о его комфорте, но и о своем. Кроватку, ванночку, стол пеленальный и другие поверхности, на которых находится ребенок, нужно поднять на такую высоту, чтобы маме не пришлось каждый раз низко нагибаться.
   Ванночка на подставке исключает необходимость нагибаться при купании малыша
4. Два месяца, которые следуют за родами, спать матери нужно только на жесткой кровати. Никаких пуховых перин. И очень хорошо, если жесткий матрас останется на кровати и дальше – это практически гарантия здоровья спины.
   Жесткий ортопедический матрас или наматрасник
5. Недопущение лишнего веса уже после родов, в период кормления грудью – еще один важный пункт, который стоит неукоснительно соблюсти. Если понадобится, следует соблюдать специальную тщательно сбалансированную по достаточному количеству полезных веществ, передающихся с грудным молоком ребенку, диету.
   Рацион питания кормящей матери
6. Параллельно нужно постараться как можно скорее (но плавно, не резко) избавиться от лишнего веса, набранного за беременность.
   Чтобы сбросить лишний вес, стоит каждый день делать упражнения
7. Носить ребенка лучше всего в слинге – это самый удобный вариант, при котором поддержку получают мышцы спины.
   Слинг — удобный аксессуар для переноски ребенка
8. Во время кормлений, даже если они происходят из бутылочки, положение выбирается удобное для матери, чтобы спине было комфортно. Лучше всего делать это в ортопедическом офисном кресле. Если кресло обычное, под спину в районе поясницы подкладывается валик.
   Если нет ортопедического кресла, стоит приобрести подушку для поясницыПодушка для спины
9. Многим комфортно кормить ребенка грудью лежа. Это вполне допустимо, но поверхность, на которой мать лежит, должна быть твердой (матрас, диван).
   Кормить ребенка лежа лучше на жестком матрасе
10. Движение – обязательно нужно уделять ему определенное время ежедневно. Не нужно тренировок или занятий бегом. Это может быть просто спокойная прогулка с малышом (в коляске или слинге) на свежем воздухе.
    Ежедневные прогулки полезны для опорно-двигательного аппарата
11. Ни в коем случае не стоит носить ребенка на животе, опирая на него и выпячивая живот вперед. Эта привычка может остаться после месяцев беременности, и она очень вредит спинным мышцам и дает им дополнительную нагрузку, вызывая поясничную боль.
    При ношении ребенка нельзя выпячивать живот вперед
12. Как только это станет возможным после родов, необходимо начинать выполнять комплекс упражнений. Если не заниматься рекомендованной послеродовой физкультурой, не соблюдать правила поведения и питания, не ограничивать нагрузки, это может вызвать искривление позвоночника, защемление нервов и в дальнейшем образование межпозвонковых грыж.
    Упражнения после беременности

Ортопедические матрасы

К какому врачу обращаться?

При болях в спине после родов следует обратиться сначала к терапевту. Он изучит клиническую картину, может направить на некоторые исследования и к узкому специалисту.

Проблемой может заниматься один из следующих врачей:

• невролог;
• хирург;
• ортопед;
• остеопат;
• мануальный терапевт;
• физиотерапевт;
• гастроэнтеролог;
• уролог;
• нефролог;
• эндокринолог.

Во время лечения может потребоваться также помощь специалиста по лечебной физкультуре, квалифицированного массажиста.

Диагностика

Для выяснения причины болей в спине после родов могут потребоваться различные диагностические меры. Перечень необходимых исследований зависит от клинической картины. Могут быть назначены следующие методы инструментальной диагностики:

• рентген;
• ультразвуковое сканирование;
• магнитно-резонансная томография;
• компьютерная томография;
• ФГДС;
• сцинтиграфия;
• дискография;
• ангиография;
• радиоизотопное сканирование;
• денситометрия;
• электромиография.

В целях диагностики нередко направляют на лабораторные анализы крови и мочи. Они необходимы для общей оценки состояния организма, выявления воспалительного процесса или инфекции. Определенные показатели в анализах могут указать на патологии внутренних органов.

Лечение болей в спине после родов

Лечение при послеродовых болях в спине зависит от поставленного диагноза. Обычно прибегают к медикаментозной терапии и физиотерапии. Дополнительно может потребоваться лечебная физкультура и массаж. Допустимо также прибегать к народной медицине.

При патологиях позвоночника или травмировании мышц могут понадобиться специальные ортопедические приспособления. Чаще это корсет или бандаж.

Медикаментозная терапия

Список необходимых для лечения послеродовых болей в спине лекарственных препаратов зависит от поставленного диагноза. Врач может назначить следующие препараты:

• медикаменты нестероидной противовоспалительной группы;
• глюкокортикостероиды;
• анальгетики;
• хондропротекторы;
• спазмолитики;
• витаминно-минеральные комплексы.

Многие лекарственные препараты противопоказаны во время лактации. Назначать медикаментозную терапию должен только врач с учетом этого фактора. В некоторых случаях может быть поставлен вопрос о прекращении грудного вскармливания.

Обезболивающие препараты

Пока врач не назначит лечение, можно попытаться снять боль самостоятельно. В данной статье перечислены самые популярные средства от боли в спине и описано их применение, согласно официальной инструкции. Адекватное лечение конкретного заболевания должно назначаться врачом индивидуально!

Таблица: лекарства против боли в позвоночнике

Название (действующее вещество)	Форма	Показания	Противопоказания	Способ применения и дозы	Цена	Аналоги
Напроксен Акри (напроксен натрия)	Таблетки	• остеоартроз; • артрит; • радикулит; • травмы костно-мышечного аппарата • зубная, головная, менструальная боль	• эрозии и язвы ЖКТ • бронхоспазм; • беременность; • почечная недостаточность.	2 раза в сутки (утром и вечером) выпивают по 2 таблетки, запивая водой.	Около 200 руб.(пачка 30 таблеток)	Налгезин, Санапрокс
Кеторол (кеторолак)	Таблетки	• костные и мышечные повреждения, травмы; • остеоартроз; • невралгия; • радикулит.	бронхоспазм; беременность и ГВ; эрозии и язвы ЖКТ; плохая свёртываемость крови;	2 раза в сутки (утром и вечером) выпивают по 2 таблетки, запивая водой. Принимается эпизодически при возникновении боли. Для снятия болевого синдрома достаточно 1 таблетки. В сутки — не более 4 таблеток.	Около 60 руб. (пачка 20 таблеток)	Кетанов, Кетофрил, Долак, Кеторолак.
Диклофенак (диклофенак)	Таблетки	• полиартрит; • спондиллит; • артроз; • невралгии, люмбаго	• эрозии и язвы ЖКТ; • воспалительные заболевания кишечника; • беременность и ГВ.	От 50 до 150 мг диклофенака в сутки, разделить на 2–3 приёма.	Около 80 руб. (пачка 20 таблеток)	Вольтарен
Нурофен (ибупрофен)	Таблетки	• боль в спине; • мышечная и ревматическая боль; • менструальная, зубная, головная боли	• язвы и эрозии ЖКТ; • сердечная или почечная недостаточность; • 3-й триместр беременности.	По 1 таблетке 3–4 раза в сутки	Около 100 руб. (пачка 10 таблеток)	Ибупрофен, МИГ
Долобене (диметилфульфоксид)	Гель	• травмы, растяжения; • невралгия; • воспаление сухожилий.	• индивидуальная непереносимость; • открытые раны в месте нанесения; • беременность и ГВ; • нарушения функций печени или почек • бронхиальная астма	Наносится на кожу 2–4 раза в сутки.	Около 400 рублей (тюбик 50 мл)	Димексид
Фастум-гель (кетопрофен)	Гель	• боль травматического происхождения; • люмбаго; • напряжённость мышц шеи и спины; • мышечная и суставная боль ревматического происхождения.	• Индивидуальная непереносимость; • Экзема, нарушение целостности кожных покровов в месте нанесения; • Беременность и ГВ.	Полоску геля длиной до 10 см нанести на тело и слегка втереть. Можно применять 2 раза в сутки.	Около 250 руб. (за тюбик 30 мг)	Димексид Быструм-гель, Валусал
Мидокалм (толперизон)	Таблетки	• Спазмы мускулатуры, повышенный тонус; • люмбальный синдром	• Индивидуальная непереносимость; • Миастения.	По 50 мг (1 таблетка) 2–3 раза в сутки, запивая водой.	Около 400 руб (пачка 30 таблеток)	Толперизон

Обезболивающие выпускаются в разных формах: обычно в продаже есть и таблетки, и гель, и раствор для инъекций под одной торговой маркой

Лечение в послеродовом периоде имеет особенность: многие мамочки кормят малышей грудью, поэтому большинство лекарств применять нельзя. В аннотации большинства обезболивающих препаратов указано, что он противопоказан при беременности и лактации, либо что на период лечения следует приостановить кормление малыша. Традиционно, самыми безопасными обезболивающими для кормящих мам являются препараты на основе парацетамола, ибупрофена, кеторолака и диклофенака. Эти вещества не проникают в молоко, либо проникают совсем незначительно.
Однозначно запрещены для кормящих мам анальгин и препараты на основе нимесулида – «Найз» и его аналоги.

Чтобы снизить проникновение лекарства в грудное молоко, женщины предпочитают начинать лечение с местных обезболивающих — т.е. гелей и мазей.

Физиотерапия

Для устранения боли в спине после родов и ее причины нередко прибегают к физиотерапии. Она применяется также для снятия воспаления и отека, ускоряет восстановление, нормализует обменные процессы, кровообращение, отток лимфы.

При послеродовых болях в спине могут помочь следующие процедуры;

• электрофорез или фонофорез с лекарственными веществами;
• ультразвук;
• магнитотерапия;
• криотерапия;
• парафиновые аппликации;
• грязелечение;
• УВЧ-терапия;
• дарсонвализация;
• озокеритотерапия;
• диадинамотерапия;
• бальнеотерапия.

При назначении физиотерапии следует помнить об имеющихся противопоказаниях. Это может быть острая боль, инфекция, поражение кожных покровов.

Гимнастика

Для спины полезно заниматься лечебной физкультурой, но делать это желательно под контролем специалиста. У молодых мам часто нет такой возможности, поэтому можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях:

• Лечь на спину. Делая глубокий вдох, медленно поднимать спину с ягодицами над полом. В крайней точке оставаться несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
• Лечь на живот, положив голову на согнутые руки. Поднимать поочередно прямые ноги, удерживая каждую на несколько секунд в подвешенном состоянии. Сначала делать по 10 повторов, затем постепенно увеличить это количество втрое.
• Встать, установив ноги на ширину плеч и поместив руки на опору – для этого хорошо подходит спинка стула. Делать неполные приседания, держа спину строго прямо и вертикально. Начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их до 20.
• Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поворачивать туловище вправо, поднимая при этом голову с плечами. Руки нужно подтягивать вперед и вправо. Повторить в другую сторону.
• Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руками касаться плеч. Выполнять вращения сначала вперед, затем назад.
• В таком же исходном положении поднимать поочередно руки сначала вперед, затем в сторону.

Домашняя гимнастика должна быть ориентирована на состояние женщины после родов. После кесарева сечения или некоторых осложнений ряд упражнений недопустим. Следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Массаж

Посещение массажного кабинета благотворно влияет на женское самочувствие в целом, способствует ускорению укрепления мышц и восстановления суставов, а также улучшает процесс обмена веществ и кровообращения.

Массаж спины можно проводить через 3 недели после естественных родов, или через 2–3 месяца после кесарева сечения (при заживлении шва) при отсутствии противопоказаний:

Читайте также:  Признаки локтевого эпикондилита — симптомы, диагностика, лечение в домашних условиях и подбор ортеза

• повышение температуры тела;
• кровотечения;
• обострение хронических и появление новых заболеваний;
• воспалительные процессы в организме женщины.

Массаж способствует избавлению от растянутости и дряблости кожи, жировых отложений на пояснице и боках, помогает облегчить болевые синдромы при сколиозе и остеохондрозе.

Мази

В период лактации использование препаратов для наружного применения при боли в спине должно происходить только после консультации с врачом.

Как уберечься от болей в спине?

Женщины, делающие гимнастику в течение всего срока беременности и после нее, легче переносят беременность, легче рожают и быстрее восстанавливаются после родов. И спина при тренированных мышцах болит меньше. Поэтому не ленитесь и делайте упражнения – без чрезмерного фанатизма, но каждый день. Для разгрузки спины очень полезно плавание, только предварительно посоветуйтесь с врачом.

Следует следить за своим весом. Беременность – не оправдание для переедания. Тем более, не стоит оправдывать непомерный аппетит грудным вскармливанием.

Питание должно быть здоровым и умеренным, на количестве молока это не отразится. Речь не идет о диетах и резком сбрасывании веса, просто не переедайте. Лишний вес не прибавляет здоровья, в том числе и спине.

Слинг

Одно из самых полезных изобретений для мам. Он освобождает руки и равномерно перераспределяет нагрузку на мышцы, разгружая спину.

Подушка для кормления

Она избавит уставшую маму от необходимости нагружать спину при кормлении малыша, и даст возможность занять удобную позу. Но можно обойтись удобным креслом и валиком под спину.

Послеродовой бандаж

Разгружая поясничный отдел, это чудесное изделие поможет не только вылечить поясницу, но и подтянуть живот.

Ортопедический матрас

Сон для уставшей мамы очень важен, а удобный матрас разгрузит во время сна позвоночник и поможет ему восстановиться.

Видео: гимнастика от болей в спине и пояснице

Чтобы домашние тренировки были безопасными, нужно освоить правильную технику выполнения упражнения. В этом поможет тренер, либо видеоинструкция. Важно обратить внимание на дыхание во время занятий.

Послеродовый комплекс упражнений для позвоночника, поясницы и ног —видео

Боли в спине доставляют массу неудобств, а если в доме есть маленький ребёнок, это может стать серьёзной проблемой. Поэтому молодым мамочкам особенно важно обращать внимание на каждый тревожный симптом и бережно относиться к своей спине. Лучшая защита от болезни — профилактика.

[spoiler title=»Источники»]

• https://spina-expert.ru/drugie-bolezni/bol-v-poyasnice-posle-rodov/
• https://prosto-mariya.ru/vosstanovlenie-posle-rodov-pochemu-bolit-poyasnica-i-kak-spravitsya-s-bolyu_1269.html
• https://spine.guru/boli-2/posle-rodov.html
• https://its-kids.ru/bolit-spina-posle-rodov-pochemu.html
• https://sustavy.expert/boli/poyasnichnyy-otdel/bolit-spina-posle-rodov/
• https://orebenke.info/posle-rodov/oslozhneniya-posle-rodov/posle-rodov-bolit-spina.html
• https://ocrb.ru/problemy/spina-posle-rodov.html

[/spoiler]