Как похудеть при грудном вскармливании: упражнения после родов

питание при гв

Беременность – это период счастливого ожидания момента, когда можно будет взять на руки столь долгожданного малыша. К сожалению, часто радостный момент омрачается набором лишних килограммов и изменением ранее идеальной фигуры. Стоит сразу успокоить молодых мам: похудение после родов при грудном вскармливании возможно, но подходить к делу нужно с умом, чтобы не навредить малышу. Ниже будут рассмотрены секреты быстрого похудения, а также мифы и заблуждения, связанные с ним.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Среди женщин бытует устоявшееся мнение о том, что в домашних условиях при грудном кормлении похудеть невозможно. Пугаясь, что лишние килограммы не уйдут при грудном кормлении, некоторые женщины совершают огромную ошибку – переводят ребенка на искусственное кормление. Это в корне неверный шаг не только потому, что ребенок будет недополучать массу полезных веществ из материнского организма, но и потому, что именно от вскармливания грудью напрямую зависит процесс похудения женщины.

Многие молодые мамы волнуются, при большом наборе веса можно ли похудеть вообще, но ответ лежит прямо на поверхности: сам процесс кормления и является эффективным методом для сброса лишних килограмм. Естественный процесс позволяет женщине скорее прийти в форму, так как лишний жир и калории уходят в молоко, а ребенок во время сосания груди стимулирует сокращения матки, приводя ее в форму после родов.

похудение при гв

Есть и другая опасность, которая подстерегает неопытных мам: порой бабушки пугают молодых родителей, что у мамы молоко недостаточно жирное, поэтому ребенок не наедается. Это часто приводит к тому, что женщина начинает есть все без разбору, лишь бы побольше и пожирнее.

Подобный рацион никак не повлияет на жирность и состав молока, так как он формируется еще в период беременности. А вот лишних килограмм вам точно прибавит. Лучше всего при кормлении кушать богатые белками продукты, чередовать растительную пищу с животной. Начинать заниматься спортом после успешных самостоятельных родов можно через 8 недель, но лучше проконсультироваться с врачом.

Секреты быстрого снижения веса для кормящих мам

Каждая женщина наверняка понимает, что набор веса во время беременности – не просто досадное изменение фигуры, а явление, необходимое для правильного и гармоничного вынашивания малыша. Но не забывайте о том, что это явление временное, и былой стройности при грудном вскармливании можно достичь в течение года после родов.

Если вы слышите что-то вроде «я родила троих детей, поэтому располнела и не могу вернуть свой вес» — это простая отмазка, лень и попытка оправдаться перед другими. Похудение при ГВ – это вполне реально. Ниже представлены важные основные рекомендации, которых следует придерживаться в это время:

  1. Самое главное, что необходимо при похудении – желание вернуть себе стройность и красоту. Без собственной мотивации добиться желаемого не получится. Чтобы мотивировать себя заниматься спортом и правильно питаться, чаще смотрите свои фотографии до беременности, где вы, стройная и красивая девушка в купальнике, наслаждаетесь вниманием и собственной красотой. Меряйте любимые вещи: юбки, джинсы, купальники, и смотрите, устраивает ли вас результат.
  2. Очень часто мамы просто забывают о себе, занимаясь ребенком. И пока малыш бодрствует, все время матери посвящается только ему. Что уж и говорить – когда приходит вечер, а ребенок засыпает, мама тут же бежит к холодильнику. Чтобы не наедаться на ночь, составьте для себя рацион: кушайте вместе с ребенком. Соблюдая такой режим питания, вы будете кушать мало и часто – именно такой прием пищи диетологи считают оптимальным и безопасным для здоровья ребенка и матери.
  3. Не забывайте про полноценный сон и отдых. Ученые давно доказали, что взрослому человеку нужно спать не меньше семи часов подряд. Если не отдыхать хотя бы 7 часов в сутки, восстановиться после родов не помогут ни спорт, ни диеты. Конечно, с появлением ребенка сон молодой матери будет прерываться, поэтому врачи рекомендуют мамам спать днем вместе с малышом. Или призывать на помощь родных или близких, чтобы вы могли отдохнуть.
  4. Помните, что во всем должна быть мера. Кормя ребенка своим молоком, вы должны помнить, что именно от вас зависит его здоровье. Сам процесс лактации устраняет по 600 калорий каждый день, но маме следует помнить, что от питания она должна получать необходимые витамины, минералы и прочие элементы для поддержания собственного организма и здоровья малыша.

Когда можно начинать худеть?

Сам процесс кормления – это уже неплохая диета, так как организм тратит огромное количество энергию на выработку необходимого ребенку продукта. Поэтому метаболизм женщины сильно ускоряется, и все, что она съедает, тут же превращается в питательное молочко для крошки.

Однако, следует помнить, что одно только кормление не уберет все лишние калории из организма. Чтобы достичь положительного результата в период грудного вскармливания, необходимо правильно составить рацион питания и организовать физические нагрузки.

Конечно, делать это нужно не сразу – первый месяц-другой внимание мамы полностью занято новорожденным малышом. Но через пару месяцев девушки привыкают к новому темпу жизни и начинают задумываться о похудении. При похудении во время кормления нужно соблюдать главное правило – на навреди. Ни себе, ни ребенку. Процесс сброса лишних килограмм состоит из таких этапов:

  1. Первый этап: рациональное питание.
  2. Второй этап: физические нагрузки.
  3. Третий этап: уход за собой.

После естественных родов женщине можно начинать заниматься спортом через полтора-два месяца. Женщинам, пережившим кесарево сечение, нагрузки показаны не ранее, чем через полгода. Кроме того, потребуется консультация врача.

консультация врача

Эффективные тренировки после родов

Существуют определенные упражнения для похудения при грудном вскармливании после родов, которые в значительной степени помогут вернуть девушке прежнюю форму. Во избежание растяжения мышц живота надевайте послеродовый бандаж. Если врач одобрил ваше желание, ниже представлены оптимальные для молодых мам тренировки – занятия для похудения:

  1. Крутите обруч. Физические упражнения — лучшие помощники в похудении, поэтому, уделяя упражнениям с обручем 10-20 минут в день, вы обеспечите себе идеальную талию и бедра.
  2. Плавание. Данный вид спорта абсолютно безопасен, что позволяет заниматься им даже мамам, которым пришлось рожать с помощью кесарева сечения. Плавание гарантировано удалит два-три лишних килограмма в месяц. Кроме того, оно прокачивает все мышцы тела, приводя в порядок и бедра, и талию.
  3. Длительная ходьба. Прогулки с коляской неизбежны – превратите это занятие в пользу. Не сидите часами на лавочке, пока ребенок спит – два-три часа ходьбы по паркам, магазинам и дорогам позволят сбросить лишние калории. Во время ходьбы сделайте выпад вперед, чтобы чуть потянуть ногу, потом проделайте это же со второй.
  4. Бег. Регулярные утренние пробежки помогут похудеть в кратчайшие сроки. Всего пара кругов по стадиону в день разительно преобразит ваше тело, сделав его подтянутым и стройным. Но перед пробежкой нужно хорошо зафиксировать грудь, чтобы избежать растяжений и проблем со здоровьем.

Диеты для похудения при кормлении грудью

Вопрос, как и можно ли вообще похудеть при грудном вскармливании, заботит всех молодых мам. При этом, очень важно правильно скорректировать питание кормящей матери, чтобы в нем было достаточно всех необходимых элементов для ее здоровья и гармоничного развития малыша. Ниже представлены основные рекомендации по питанию при грудном вскармливании:

  1. Исключить из рациона копченые, жирные, жареные блюда, а также сладости – мучные и кондитерские изделия. Не принесут также никакой пользы, но обогатят лишними килограммами полуфабрикаты, газировки и прочие продукты и напитки с красителями и консервантами.
  2. Пейте больше жидкости. Норма жидкости для взрослого человека в день – полтора литра, если нет проблем с почками. На кормящих мам это правило также распространяется.
  3. Кушайте больше овощей и фруктов. Но следите, чтобы это были не аллергенные продукты: к примеру, от ягод вроде клубники, малины, арбузов, а также от цитрусовых фруктов лучше воздержаться. Вводить их в свой рацион рекомендуется не раньше, чем через 5-6 месяцев после родов. В овощах и фруктах содержится клетчатка, выводящая все лишнее из организма.
  4. Ни одна правильная диета не может быть без белковой пищи – мяса, рыбы, молока, яиц. Кормящим мамам необходимо употреблять их минимум три раза в неделю, желательно в вареном или тушеном виде. Белки необходимы для быстрого восстановления женщины и укрепления организма ребенка.
питание кормящей для похудения
питание кормящей для похудения

Нужно в период лактации кушать – питаться, чтобы похудеть, учитывая все приведенные рекомендации. Хорошая диета (похудание при ГВ) должна быть разумно и сбалансированной. Похудеть же не составит труда, если подходить к вопросу с умом и правильно организовать режим дня и питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир ГВ - мир грудного вскармливания
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector